ピックルボールで手首が痛くなるのはなぜ？原因と対策を徹底解説！

「ピックルボールを楽しんでいたら、手首が痛くなった…」なんて経験ありませんか？

最近、ピックルボールのプレーヤーの間で手首の痛みが増えているんです。特にキッチンライン（※ネットに近いエリア）での細かい動きや、フリック・ロールを多用する人は要注意！

今回は、手首が痛くなる原因や予防法、回復のためのストレッチまで詳しく解説していきます。

ピックルボールで手首が痛くなる原因

ピックルボールで手首が痛くなる主な原因は、大きく分けて2つあります。

ピックルボールは、特にダンク（※短く落とすショット）やフリック（※手首を使って打つショット）を多用します。

その結果、手首の筋肉や靭帯に小さなダメージが蓄積され、痛みにつながることがあります。

特に、フォアハンドでのリストロール（※手首を使ってボールに回転をかける技術）を頻繁に行うプレーヤーは要注意です。

毎回手首を捻る動作が続くと、腱や靭帯に負担がかかり、腱鞘炎のリスクが高まります。

・パドルを強く握りすぎる
・スマッシュなどの強打を繰り返す
・急に手をついてしまう

こういった動作が続くと、手首に急な負荷がかかり、炎症や捻挫を引き起こすことがあります。

特に、試合終盤で疲れてきた時に無理に力を入れると、筋肉がうまく働かず、手首の負担が増加するので注意しましょう。

「ちょっと痛いけど大丈夫？」と思っている人は、以下の症状に心当たりがないか確認してみましょう。

✔ 手首の上や内側がジンジン痛む
✔ 手首が動かしにくい（曲げたり回したりが困難）
✔ 握力が弱くなり、パドルのコントロールがしにくい
✔ 特定の動作でズキッと鋭い痛みが走る
✔ 手首がポキポキ鳴ったり、引っかかる感じがする
✔ プレー後に手首が腫れている、熱を持っている

1つでも当てはまるなら、早めのケアが大切です！

「手首の痛みなんて無縁でいたい！」という人は、普段から意識しておきたいポイントをチェックしましょう。

・パドルは強く握りすぎず、軽く握るのが基本！
・リラックスした状態でプレーすると、無駄な負担が減ります。

また、グリップサイズが合っていないと、必要以上に力を入れてしまいがちです。

自分の手にフィットするパドルを選ぶことも重要です。

・プレー前に手首のストレッチをすることで、ケガのリスクを軽減！
・特に寒い日は、念入りに準備運動をしましょう。

・長時間プレーすると、手首への負担が増えます。
・1ゲームごとに軽く手首を回したり、ストレッチをするのも◎。

・痛みがある時は、無理せず休むのが最優先！
・氷で冷やす（15分程度）or 温めて血流を促す（慢性的な痛みの場合）
・痛みが長引く場合は病院へ！

ピックルボールで手首を痛める原因は、繰り返しの動作や強い負荷が主な要因です。

プレー中の工夫や、手首のトレーニングを取り入れることで、ケガの予防ができます。

「ちょっと痛いな…」と思ったら、無理せず休んで回復に専念することも大切！

楽しくプレーを続けるためにも、ぜひ今回の内容を活用してみてくださいね！