「両手バックハンド」を、初心者でもわかるように5つのポイントで伝授します。
体の使い方や打点のコツなど、すぐに実践できるテクニックが満載です。
腰と体幹を使ってパワーを生み出そう
ピックルボールで強いショットを打つには、腕の力だけじゃ足りません。
一番大事なのは、「腰と体幹」をうまく使うこと。
たとえば、バランスボールに座って体を左右にひねる動きや、メディシンボールを壁に投げるトレーニングを想像してください。
あの「ひねる」感覚がそのままピックルボールに活きます。
打つときは、まず腰をしっかりひねってタメを作ってから、その回転で自然に腕がついてくるイメージ。
力んでバックスイングを急ぐと、逆にパワーが出ません。
リラックスしつつ、体幹を軸にスイングを組み立ててみましょう！
スピンをかけるには「下から上に投げる」イメージ
ピックルボールでは、ボールを“落とす”ためにスピン（※前に回転すること）をかけるのがコツです。
そのために必要なのが「下から上に向かってパドルを投げるように振る」こと。
パドルの先が手首より下になるようにセットし、そこからスッと上に持ち上げるようにスイングすると、自然に回転がかかります。
左手でパドルを支えている人は、打つ瞬間にその手を軽く“くるっ”と返して、裏側を見るようにすると、よりスピンがかかります。
イメージとしては、ドアノブを回すような動きに近いです。
「上から叩く」ではなく、「下からすくう＋ねじる」が基本。
最初はぎこちなくても、スピンが効いてボールが安定しやすくなります！
打点は体の前で！パワーのロスを防ごう
初心者に多いのが、ボールを体の真横や後ろで打ってしまうケース。
これ、実は「振ったわりに全然飛ばない」原因なんです。
理想的な打点は、自分の腰よりちょっと前の位置。
イメージとしては、前にあるドアノブを手で押す感じ。
届くか届かないかのギリギリじゃなく、「自然に前に出して当てられる位置」を見つけましょう。
打点が定まると、体重が乗りやすくなり、スイング後の加速もスムーズになります。
バックスイングの形ばかり気にせず、「どこで打つか？」を最優先に考えるとプレーが安定してきますよ。
肩からリードして狙った方向に打ち込もう
スイング時に、腕だけでパドルを動かしていませんか？
それだと力も方向性も安定しにくく、コントロールミスが増えます。
ここで大事なのが、「前肩をしっかり動かす」こと。
たとえば右利きなら、左肩をボールに向かって“押し出す”ように動かします。
これは体の重心をしっかり前に運ぶための動作で、自然と狙った方向にパドルも向きます。
肩がしっかり動いていれば、打ち終わった後に胸が張りすぎたり、体が浮いてしまうのも防げます。
「肩で方向を決めて、体ごと打つ」イメージを持ちましょう！
最後は体重をしっかり前にのせてフィニッシュ
ナイスショットを打った後、体重が後ろに残っていませんか？
それ、すごくもったいないです！
打ち終わった後に、しっかりと前足に体重が乗っているかを確認してください。
腰を前に押し出すようにしてスイングすれば、自然とパドルが前に振り抜かれ、パワーも乗ります。
この時、足を前に踏み込みながら体全体でボールを運ぶと、さらに安定感がアップ。
コツは、腕に頼らず、脚と重心で打つこと。
これだけで、動きが一気にプロっぽくなります！
よくあるミスとその解決法
よくあるお悩みが、「力が出ない」と「スピンがかからない」の2つ。
まずはその原因をチェックしましょう。
力が出ないとき：
- 腕の力だけで振っている
- 上半身だけで打っていて、下半身が使えていない
→この場合は、腰をひねって体ごと打つようにすると改善しやすいです！
スピンがかからないとき：
- パドルの先端が手首より上にある
- スイングが直線的すぎて、上下の動きがない
→パドルの先端を手首より下にセットして、下から上に振ることを意識しましょう。
最初は意識しすぎて変な感じがするかもしれませんが、体が慣れてくると自然にできるようになりますよ！
まとめ
両手バックハンドは、ちょっとコツがいるけど、マスターすればプレーの幅がぐんと広がります。
腕の力ではなく、腰・肩・体重移動の“流れ”で打つことが最大のポイントです。
今回紹介したステップを意識して、まずはゆっくり丁寧に動きを確認してみてください。
毎日のちょっとした練習でも、確実に変化を実感できるはずです！
