手首ラグは“作る”のではなく“起きる”現象です。
ユニットターン（※上半身を一体で回す準備）と軽いグリップ圧（※握りの強さ）で土台を作り、重力→脱力→一気の加速で前打点に集約。
ミニドリルとチェックで今日から精度を上げます。
手首ラグの基本と効果
手首ラグは、スイング加速で前腕が自然に“遅れて反る”現象です。
無理に弾かず、前脚の少し前（20〜30cm目安）でインパクトすると、パドルヘッドが走りトップスピン（※前回転で落ちる回転）が増えます。
結果、球速と落下が両立し、ドライブがコートに収まりやすくなります。
- チェック：前打点／面は“握手の向き”
- 目標：ネット高＋15〜30mmの弾道
土台づくり：ユニットターン＆握りの強さ
スプリット後、肩をネットに半身で向け、非利き手でパドルヘッドを軽く支えて体幹ごと準備。
握りは“落とさない最小”から少し強めの2〜3/10が基準。
前腕に力感が走る5/10は振り遅れと故障の元です。
視線は早めに落下点へ。
準備を省略すると、ラグは消えて面が暴れます。
- 合言葉：「体で構え、手では構えない」
- 目安：グリップ圧2〜3/10
加速の作法：重力→脱力→一気に前へ
ボール接近で重力に任せてパドルをボールより10〜15cm下へ“落とし”、腕は脱力のまま。
そこから体幹→肘→手首の順で一気に前へ加速します。
手首は意識せず、全体の加速が作る受動的なラグに委ねます。
インパクトは前脚横、面は“握手の手”でわずかに被せてスピンを確保します。
- キュー：「落として前」「脱力から一気」
- 接触時間は短く、通過で当てる
よくあるミスと修正キュー
誤り①手首をこじる→準備で脱力できていない証拠。
誤り②肘が開く→面が上を向き無回転化。
誤り③打点が遅い→ラグとスナップの時間が消えます。
修正は「非利き手でヘッドを管理」「脇を軽く締める」「前脚横で触る」の3点。
打つ前に口に出すと成功率が上がります。
- NG：「パチンと手首」
- OK：「落として前」「肘前・面まっすぐ」
実戦適用：サーブ/リターン/ドライブ/攻撃
サーブはゆる握り→重力ドロップ→前加速でセンター深め。
リターンは高弾道で相手ベースライン1m手前を狙い時間を奪います。
ドライブは前打点＋被せでネット高＋2〜3cmを通す。
スピードアップ（※速い展開への加速）は短い準備→一気の前加速→相手体側へ。
面の管理は常に“握手の向き”。
- コースは体の向きで作る
- 無理な逆クロスは封印
安全と継続：ケガ予防と練習メニュー
基本は短時間×高頻度。週3回×15分でOK。
開始前に前腕ストレッチ30秒×2、終了後はエキセントリック・リストカール（※ゆっくり下ろす筋トレ）8回×2で肘を保護。
練習は「シャドー10→壁打ち10→ショートフィード10→実球サーブ/ドライブ各10」で1セット、余裕があれば2セット。
- グリップ強握りはスマッシュ時のみ
- 痛みが出たら即中止
まとめ
手首ラグは“やる”ではなく“起きる”。
ユニットターンと軽い握り、重力ドロップ、前打点の4点を守れば、パワー・スピン・制球が一気に伸びます。
まずは15分メニューで脱力と前打点を固定化。
数字目標（ネット高＋2〜3cm、前打点20〜30cm）を意識し、明日には球質を一段アップさせましょう。
