サーブの球速が伸びない原因は、腕力じゃないことが多いです。
鍵は「脚で溜める」「前に押す」「芯で当てる」の3点セット。
最後にメンタルを上げると、一気に“速くて安定”が近づきます。
速いサーブは「3本柱」で再現できる
速いサーブは“気合いのフルスイング”より、仕組みで作るのが近道です。
柱は①脚で溜める②前に体重を運ぶ③芯で当てる。
これが揃うと、同じ力感でもボールが前に刺さります。
合言葉は「低く→前→芯」。
まずはこの順番を固定すると、フォーム調整が迷子になりにくいです。
※キネティックチェーン：脚→体幹→腕へ力を連鎖させる動き
- 柱：脚の溜め／前進（※フォワードモメンタム）／当てどころ
- 合言葉：「低く→前→芯」
- 速さは“全身の連携”で出ます
脚の溜めでパワーを貯金する
膝が浅いと、サーブが“腕だけ”になって天井が来ます。
コツは「想像より低く沈む」＋「底で一拍」。
イスに座るみたいに沈んで、足裏で地面を掴む感覚を作ります。
底で息を1回入れると、体が慌てず前に乗りやすいです。
打った後は“前足に体重が移って終わる”のが成功のサインです。
- 膝は深め、腰は落としすぎず安定
- 底で一拍（焦り防止＆再現性UP）
- 終わりは前足に乗れているかチェック
上に上げず「前へ運ぶ」
高く上げるサーブは安心感があるけど、力が上に逃げやすいです。
狙うのは“前に押して深く入る”軌道。
イメージはボールを「前へ押し出す→そのまま奥へ刺す」。
回転をかけるなら、上にこするより“前へ運ぶ中で軽く擦る”感じが安定します。
フォーム的には、胸（体幹）が前に進むほどボールも伸びます。
※トップスピン：前回転をかけて沈ませる回転
- エネルギーの方向は「上」より「前」
- 胸が前に動く＝推進力が乗る
- 回転は“補助”、主役は前進です
芯＋体の前で当てると失速しない
“芯で当てる”だけで球速は結構変わります。
目安はパドルのロゴ付近（真ん中寄り）。
先端で当てるとブレて失速しがちです。
さらに具体化すると、当てる位置は「体の横ではなく、腰の少し前」。
だいたい自分の腰から前に20〜30cmのイメージで、前で当てるほど前進力がボールに乗ります。
※スイートスポット：最も力が伝わりブレにくい“芯”の範囲
- ロゴ付近＝芯、先端は失速しやすい
- 当てるのは“体の前”が基本
- 前で当たると、深さと速さが両立します
メンタルは球速の“隠しギア”
「入れるだけでいいや」と思った瞬間、体が守りモードで固まって振りが小さくなります。
逆に「前に叩き込む！」みたいに攻めの指令を出すと、筋肉の入り方が変わって振り抜けます。
おすすめはルーティン化。「①低く ②前 ③芯」って3語だけ唱えてから打つ。
ミスを消すより“やることを固定”すると、怖さが減ってスピードが出やすいです。
- 守り思考＝体が固まりやすい
- 3語ルーティンで迷いを消す
- “やること固定”が一番強いです
15分でできる具体的な練習メニュー
知識だけだと試合で出ません。練習は「分解→合体」が最速です。
スマホのスロー（横から撮影）で、沈みの深さと体重移動をチェックすると伸びが早いです。
最後に10本だけ“本気セット”を入れて、メンタルのギアも一緒に上げます。
番号リスト（15分）
- 脚だけ：沈む→一拍→前足に乗る（20回シャドー）
- 前進だけ：胸を前へ運ぶ意識で10本（深さ優先）
- 芯だけ：ロゴ付近で当てる10本（先端ミス減らす）
- 合体：低く→前→芯で10本（動画で確認）
- 本気10本：同じルーティンで“攻めの指令”を入れる
まとめ
速いサーブは腕力より「脚で溜める」「前に運ぶ」「芯で当てる」のセットで作れます。
まずは低く沈んで一拍、力の方向を“前”に揃えるだけで体感が変わりやすいです。
芯＋体の前で当てる形が固まったら、最後に3語ルーティンでメンタルも上げてみてください。
数回の練習でも“球が重くなった感”が出ます。
