両手バックは腕で振るほど苦しくなります。
鍵は地面反力（※踏んだ力の跳ね返り）を「ターン→間→左足」で解放すること。
セルフ診断と15分メニューで、弱点を“頼れるドライブ”に変えましょう。
腕打ちチェック：弱くなる人の共通点
両手バックが伸びない人は、腕が主役になりがちです。
まずセルフ診断。
①打つ瞬間に膝が伸び切る
②体が早く開く
③当たる位置が毎回バラつく
——これが出たら腕打ち濃厚。
パワーは地面反力（※）で作り、腕は“伝える係”に戻すのが正解です。
- ✅チェック：打った後にバランス崩れる＝下半身が使えてない
- 目標：脚→腰→体幹→腕の順に力を流す
基本シーケンス：ターン→間→左足で解放
強いドライブの型はこれだけ覚えればOKです。
ユニットターン（※肩と腰をセットで回す）で構え、コイル（※ねじって溜める）の頂点で一瞬止めます。
左足が“ドン”と着いた瞬間にスイング開始。
アンコイル（※ねじり戻し）が勝手に加速を作ります。
- ターン：パドルは左ポケット付近
- 間：0.2秒止めて溜める
- 左足：着地＝スイッチ
- 振る：回転の勢いで押し出す
「間」を作るコツ：急がないほど速くなる
「早く振ろう」とすると、だいたい間が消えて球が軽くなります。
おすすめ合図は“1、止めて、2、ドン”。ターン=1、止める=溜め、左足ドン=2の開始です。
スマホで横から撮って、止めが入っているか確認すると一発で直ります。
- コツ：止める時は顔と目線も一緒に落ち着かせる
- NG：ターンしながら振り始める（溜めゼロ）
窮屈さ対策：フォローは“右耳方向”へ
胸まわりが窮屈・痛い人は、フォローが体の前を横切って詰まっている可能性大。
フィニッシュを「右耳方向」に抜くイメージにすると、腕と胸の間にスペースができてラクになります。
握りは7割くらいでOK。
痛みが強い日は無理せず中止してください。
- 合図：「右耳に向けて、肩の上で終わる」
- NG：体に押し付けてギュッと固める（再現性が落ちる）
足と距離感：詰まらない位置取りの作り方
両手バックは“近すぎ”が最大の敵です。
スタッターステップ（※小刻み調整）で2〜3歩入れて、左足をセット→回転できる余白を確保。
目安は「体の斜め前で、腕が自然に伸びる位置」。
詰まる日は、半歩下がるだけでミスが激減します。
- ✅目安：ボールと体の距離は“パドル1本分”くらい
- 近いほど：回れない→押すだけ→ネット or 浮く
15分練習メニュー：試合で使える形にする
武器化は「順番」を体に入れるのが最短です。
15分で回せます。
最初はシャドー（※ボールなし確認）で間を固定。
次にゆっくり球出しで左足ドンと同時に振る。
最後は“狙い”を決めて5本勝負。
速さは最後に足せばOKです。
- 3分：シャドーで「ターン→間→左足」
- 7分：ゆっくり当てて“同時動作”
- 5分：クロスへ5本、成功率を記録
まとめ
両手バックのドライブは、腕を速く振るより「ターン→間→左足」で地面反力（※）を解放するのがコツです。
右耳方向のフォローと、詰まらない距離感が揃うと安定感が一気に上がります。
まずは15分メニューで“順番”を固定して、試合で頼れる1本にしていきましょう。
