強打が来ても慌てない。まずは高く返して「生存」、合図が出たら一気に「反撃」。
本記事はサバイバードリルを、配置、打点、足運び、視線の置き方まで具体化。
今日の練習にそのまま差し込めます。
サバイバードリルの目的（何を伸ばす？）
相手のオーバーヘッドスマッシュ（※頭上からの強打）に対し、連続生存を最優先で鍛えます。
目標は「連続10本ブロック×3セット」。
高く深い返球で時間を作り、相手のオーバーヒット（アウト）や浅い球を誘発。
守備の安定、体勢立て直し、メンタル持久力を同時強化します。
- 生存KPI：連続ブロック数
- 配球KPI：深さ80%以上をサービスライン以深に
セットアップと基本ルール
攻撃役：キッチンライン（※ネット前の非ボレーエリア）付近で、打てる球はスマッシュやスピードアップ（※速攻）を選択。
守備役：ベースライン（※後端）1歩後ろから開始。実戦ポイントで続行。
ワイド角度は禁止、中央〜深めに限定。
3本ごとに役割交代で10分×2ラウンド。
- 配置を決める
- 角度制限を確認
- 10分間ノーカウントで回す
高くブロックするコツ
面はやや上向き（10〜15度）、打点は体の前。
膝を抜いて衝撃を吸収するブロック（※面で受け止めて返す）を徹底します。
狙いは高く・深く・中央。無理なドロップ（※短く落とす球）は封印し、相手にもう一発打たせて体勢を戻します。
- 目線：ボール→相手の肩→パドル面
- 立ち方：スプリットステップ（※小ジャンプ）→前重心
反撃に切り替える合図
以下のいずれかでギアチェンジ。
①ロブ気味に相手頭上を越えた＝強打不可。
②ボールが高く浅い＝フルスイング不可。
③球質が明らかにソフト。
合図が来たらドライブ（※強めの直球）で押すか、質の高いドロップで前進し、ネット際で主導権を奪います。
- 反撃は1球限定→次で形を作る
- 前進は小刻みステップでバランス維持
ありがちなミスと直し方
早すぎるドロップ→生存優先に戦略固定。
面ブレ→グリップやや強め、肘を体側に。浅い返球→打点を前、フォローでパドル先上がり。
狙い過ぎ→中央深めへ大きく。焦り→呼吸4拍（吸2・止1・吐1）でリズム再設定。
- 修正ドリル：面キープ連続20本／中央コーン狙い
- フィードバック：毎ラウンド1点だけ直す
今日からできる練習メニュー
- 高ブロック10分：連続10本×3。
- 合図→1球反撃10分：合図が出たらドライブorドロップを1回だけ。
- 実戦10分：角度制限ルールでポイント。
宿題：相手の肩・面を読む予測ゲーム（合図を声出し）。
動画30秒で面角度と打点位置を自己チェック。
- 成長目安：1週で生存本数+3、2週で反撃成功率+10%
まとめ
守備の正解は「まず生き延びる」。
高ブロックで時間を稼ぎ、合図が来たら1球だけ強気に反撃。
配置・面角度・足運びを具体化すれば、終盤の一本が拾えます。
まずは10分×3本から。
今日の練習に差し込んで、守りを攻めの起点に変えましょう。
