「もっと強くなりたい」「あの場面で踏ん張れたら…」
そう思っているなら、やみくもに練習するだけじゃ足りません！
プロも実践している“準備と回復”のコツ、あなたも今日から始めてみませんか？
コート外での体づくりが勝負を決める
ピックルボールは短い距離での素早い動きが多く、意外と筋力も必要なスポーツです。
特に「3歩以内で勝負が決まる」と言われる場面が多く、一歩目の加速が命。
そこで、ジムでのトレーニングでは以下を意識しましょう：
- スクワットやランジで脚力をアップ
- プランクや体幹トレでブレない体をつくる
- サーキットトレーニングで持久力も強化
これにより、疲れにくくなり、長時間のプレーでも集中力が落ちません。
ストレッチがリカバリーの鍵
試合後すぐにストレッチするだけで、翌日の体が全然違います。
ポイントは“筋肉が温かいうちに伸ばす”こと。
例えば：
- 太ももやふくらはぎをじっくり30秒ずつキープ
- 肩まわりや背中も、ゆっくりと伸ばす
- 深呼吸をしながら行うと効果アップ
筋肉痛の軽減だけでなく、ケガの予防や柔軟性の向上にもつながります。
連戦のときには絶対に欠かせないケアです！
アイスバスで心も体もリフレッシュ
冷水浴（アイスバス）は、プロの間ではもはや常識レベル。
具体的には、10～15℃の水に10分ほど入るのが効果的です。
こんな効果があります：
- 炎症を抑えて、筋肉痛を予防
- 血流を促進し、疲労物質を流す
- 「やりきった！」という達成感で気持ちもスッキリ
冷たい水に入るのは正直ツラいですが、慣れるとむしろクセになります。
睡眠の質がプレーに直結する
プロ選手の多くが「睡眠を最優先にしている」と言います。
なぜなら、睡眠中に脳と体が完全にリセットされるからです。
良い睡眠のためには：
- 寝る1時間前にはスマホやテレビを見ない
- 部屋を暗くして、リラックスモードをつくる
- 夕食は就寝の3時間前までに済ませる
このひと手間で、翌日の集中力と反応スピードがまるで違います。
ウォームアップをプラスしてケガ予防
寝不足や疲れを感じたときは、いつものウォームアップに＋5分追加しましょう。
例えば：
- 軽いジョギングや足踏みで体を温める（3分）
- 関節を回すダイナミックストレッチ（肩、腰、膝）
- 短めのラリーで感覚を取り戻す
これだけで筋肉がしっかり起きて、ケガのリスクがぐっと減ります。
データで自分を知れば、もっと強くなれる
最近では、「睡眠トラッカー」や「心拍計」を活用する選手も増えています。
これらを使うことで、体の状態が“感覚ではなく数値”でわかるようになります。
たとえば：
- 睡眠の深さや時間から、回復度をチェック
- 心拍の変化から、疲労の蓄積を把握
- その日の調子に応じて、練習の強度を調整
自分を知ることは、最高の武器になります。
まとめ
ピックルボールで「あと1点が遠い」と感じたことがあるなら、
それはスキルより“準備”と“回復”が足りないのかもしれません。
- 練習の外でも体づくりを怠らない
- ストレッチとアイスバスで素早く回復する
- 睡眠の質を高めて集中力を保つ
- 自分の体をデータでチェックして最適化する
この“見えない努力”こそが、プロへの第一歩です。
今日からあなたも、ピックルボールのレベルアップを始めてみませんか？
