最近ピックルボールがうまくならない…そんな風に感じたことありませんか？
実は、上達のカギは「コート外」にあるかもしれません！
この記事では、特別な技術がなくてもできる、3つの簡単習慣をご紹介します。
初心者さんも必見です！
水分補給を見直してパフォーマンスアップ
体の動きが鈍かったり、試合中に集中が切れたりする原因…実は「水分不足」かもしれません。
例えば、朝からプレーする日、コーヒーだけで済ませていませんか？
それ、逆に脱水を進めてます！
おすすめの方法：
- 起きたらまずコップ1杯の常温水を飲む
- プレーボトルには水＋ポカリ粉末や経口補水液を薄めたものを入れる
- 体重60kgの人なら、1日1.8L（コップ9杯分）を目安に！
水をしっかり摂るだけで、疲れにくさ・集中力・回復スピードが一気に上がりますよ。
運動の質を変えて一歩先の自分へ
ピックルボールだけだと鍛えきれない「瞬発力」や「体幹の安定」。
それを補うのがジムトレや自宅トレです。
たとえばこんなトレーニングが効果的：
- スクワット10回×3セット（ジャンプなしでOK）
- プランク30秒×2セット（※体幹を鍛える基礎メニュー）
- ミニハードルジャンプやラダーでフットワーク向上
週に2〜3日だけ、10〜20分取り入れるだけでOK！
特にラリー中の動き出しやポーチ（※ネット近くの速攻）への反応が見違えますよ。
ストレッチで体も気持ちもリフレッシュ
ケガ予防だけじゃない！ストレッチは、心のリセットにも効きます。
体がほぐれると自然と「今日もやろう」って気分になれるんですよね。
おすすめのストレッチ：
- 【股関節】開脚して前屈（20秒）→可動域UPで低い姿勢でも安定
- 【肩まわり】バンザイ→手を背中にタッチ（20秒）→スマッシュ力UP
- 【腰＆背中】寝転んで足を左右に倒す（ツイスト）→捻りの強化にも◎
ヨガマットがなくても、畳やカーペットでOK。
朝か寝る前に5分のリラックスタイムを作ってみてください。
習慣を変えると伸びしろが見える
「上達が止まった」と感じたら、まずコート外の生活を見直してみましょう。
いつもと同じルーティンでは、同じ結果しか出ません。
変えるべきは“努力の方向性”です。
- 飲み物を水に変える
- 通勤ついでに階段を使う
- 寝る前スマホをやめてストレッチする
たったこれだけでも、体のキレ・メンタルの安定・疲れにくさが全然違います！
こんな人におすすめ
- レベルが頭打ちだと感じている中級プレイヤー
- 試合中、後半でバテやすいと感じる人
- 反応速度や動き出しに自信がない人
- 肩・腰など体のどこかに違和感がある人
- ピックルボールをもっと長く楽しみたい人
今の自分から、ちょっとだけ未来の自分へ。
その一歩が、いつか大きな差になります。
まとめ
ピックルボールの上達には、コート内の練習だけでなく、日常のちょっとした意識がすごく大切です。
今回紹介した「水分・運動・ストレッチ」の3つの習慣は、どれも簡単で効果が実感しやすいものばかり。
今日からできることから始めて、もっと動ける・もっと楽しい自分を手に入れてください！
